Diezgan daudzi cilvēki smagā garīgā darba procesā ir pamanījuši, ka viņiem ir grūti koncentrēt uzmanību uz noteiktu darba tēmu. Tas var ievērojami samazināt veiktspēju un ārkārtīgi negatīvi ietekmēt jūsu darba kvalitāti. Bet neuztraucieties. Veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat ievērojami attīstīt un uzlabot savu uzmanību.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, ielieciet priekšā dažus vienkāršus priekšmetus, labāk, ja tie ir spilgti. Piemēram, tas var būt zieds, kaste no diska, ābols. Pēc tam dažas minūtes rūpīgi aplūkojiet šo objektu, mēģiniet to iemūžināt atmiņā. Aizverot acis, mēģiniet iztēlē uzzīmēt šī objekta attēlu, atcerieties visu: formu, izmēru, visas detaļas un detaļas. Atcerieties izveidoto attēlu. Atver acis un salīdzini reālo objektu ar paveikto. Cieši aplūkojiet visas detaļas, kas ir aizmirstas. Tad, atkal aizverot acis, uzlabojiet savu izskatu. Atkārtojiet šo procedūru, līdz jūs varat izveidot pilnīgi identisku objekta vizuālo attēlu.
2. solis
Ņemot vienu no objektiem, kurus jau izmantojāt pirmajā vingrinājumā, iegūstiet precīzu tā attēlu, pēc tam mēģiniet ieskicēt tā formu un detaļas. Pirmo reizi varat izvēlēties kādu vienkāršu priekšmetu. Jūsu zīmējumi jāizvērtē nevis pēc mākslinieciskās prasmes, bet gan pēc tā, cik pilnībā esat atspoguļojis visas detaļas. Nejūtiet, ka jūs nevarat pareizi zīmēt. Šajā vingrinājumā galvenais ir to izpildīt. Turklāt jūsu modelim vajadzētu būt attēlam, kas izveidots iztēlē.
3. solis
Šie divi vingrinājumi ļaus jums ievērojami attīstīt novērošanas un iegaumēšanas spējas tādā mērā, ka pēc dažām apmācības sesijām jūs varēsit atcerēties visas priekšmeta detaļas, ātri to apskatot. Ja jums patīk šie vingrinājumi, tad pārejiet pie grūtākiem. Priekšmets jums var būt, piemēram, ēka vai ainava. Bet pirms tam veiciet vēl vienu vingrinājumu: mēģiniet atjaunot savu tuvinieku vizuālo tēlu. Jūs būsiet pārsteigts, cik tas ir neskaidrs.
4. solis
Visizplatītākā kļūda ir tā, ka mēs atceramies seju kopumā, bet tas ir nepieciešams - detaļās. Jums nevajadzētu mēģināt "uztvert" visu tēmu kopumā. Pirmkārt, sāciet ar zodu, degunu, acīm, ausīm, pieri utt. Rūpīgi iegaumējiet šīs sejas detaļas, pārzīmējiet tās iztēlē un pēc tam pārejiet pie nākamās.
5. solis
Ir vēl viens uzmanības attīstīšanas noslēpums: spēcīgas nervu spriedzes brīdī neķeriet cigareti, bet veiciet pirmo vingrinājumu. Pēc 10 minūtēm jūs atbrīvosiet visu spriedzi un atkal būsiet labā noskaņojumā.