Mēs visi esam pieraduši uzskatīt, ka ķermenim pareizai atpūtai ir nepieciešamas 7-8 stundas miega, taču tas nav pilnīgi taisnība. Fakts ir tāds, ka, ja ir maz analfabēti organizēt atpūtas vietu, atstāt novārtā sagatavošanos miegam utt., Iepriekš aprakstītais laiks var nebūt pietiekams, lai ķermenis pilnībā atjaunotos. Tajā pašā laikā, ja jūs ievērojat dažus noteikumus, tad pat pēc gulēšanas tikai 4 stundas jūs varat justies enerģiski un pilnīgi atpūtušies.
Kā pietiekami gulēt 4 stundu laikā: REM miega tehnika
Mūsu gadsimtā - paaugstināta vitālā ritma gadsimtā, bieži vien nepietiek laika pilnam 7-8 stundu gulēšanai, tāpēc ir izstrādāta tehnika, kas ļauj pilnībā atpūsties un atveseļoties tikai 4-5 stundu laikā. Gulēt. Ja jūs ievērojat visus tehnikas noteikumus, tad sapnis, kas ilgst tikai četras līdz piecas stundas, var dot jums enerģiju daudz vairāk nekā 7-8 stundas, kuru laikā šī tehnika netika izmantota.
Pirms gulētiešanas jums pilnībā jāatbrīvojas no visām rūpēm, jācenšas aizmirst visas savas problēmas. Šis posms ir visgrūtākais, jo jūs nevarat piespiest sevi par to nedomāt. Vienīgais, kas jums var palīdzēt, ir klausīties mierīgu melodiju vai mūziku, kas palīdzēs atcerēties skaistākos dzīves mirkļus. Klausieties skaņdarbu, mēģiniet tos atveidot pēc iespējas dzīvāk iztēlē.
Pirms gulētiešanas nekādā gadījumā nedrīkst ielādēt kuņģi. Maltīte jāveic ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka ķermenim būs jāpiešķir daļa enerģijas gremošanai, un enerģijas trūkums miega laikā savukārt neļaus ķermenim pilnībā atjaunoties.
Miegu labvēlīgi ietekmē spilveni, kas piepildīti ar aromātiskiem augiem apiņu, kumelīšu, baldriāna, oregano, citronu balzama, māteres, piparmētru, timiāna un citu veidā veidā. Neesiet pārāk slinks, lai pats sev izveidotu šādu spilvenu, vienkārši neaizmirstiet ik pēc divām nedēļām mainīt tā pildījumu. Kas attiecas uz pašu pildījumu, jums tas jāizvēlas pats: izmantojiet tikai tos augus, kuru smarža jums patīk, paši augi neizraisa alerģiju.
Aizmieg pilnīgā tumsā. Ja jūs baidāties par tumsas iestāšanos vai logu nokrišanu (mēness ir pārāk gaišs, nakts pilsētas gaismas), tad noteikti izmantojiet miega masku.
Lai vairāk atpūstos, pirms gulētiešanas nomazgājieties silti. Ja iespējams, pievienojiet tam zāļu infūziju (ņemiet tos pašus augus, kā spilvena pildīšanai).
Pirms gulētiešanas stundu vēdiniet istabu (pat ja ārā salst): gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst pārsniegt 19-20 grādus. Noteikti iesaiņojiet sevi vieglā, bet siltajā sega (ķermenim nevajadzētu sasalt). Jūs jutīsities daudz modrāks, ja elpojamā gaisa temperatūra ir par 15 grādiem zemāka par ķermeņa temperatūru.
Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 24:00. Ja tas nav iespējams, tad esiet gatavs tam, ka ķermenis nespēs pilnībā atjaunoties, bet īpaša noguruma nebūs (protams, ja tiks izpildīti visi pārējie nosacījumi).
Un vissvarīgākais ir gulēšanas stāja. Vislabvēlīgākais gulēšanai ir stāvoklis, kas atrodas uz sāniem, taču jāievēro šādi noteikumi:
- galvai un mugurkaulam jābūt vienā līnijā (galvu nedrīkst nolaist uz leju vai, gluži pretēji, uzmest uz augšu);
- rokām jābūt zem pleciem (nemetiet tās aiz galvas vai nenovietojiet zem spilvena);
- plecam jābūt uz matrača. Lai to izdarītu, izvēlieties (vai izveidojiet) vēlamā augstuma un stingrības spilvenu. Ja stāvoklis uz sāniem jums ir neērts, tad varat droši izvēlēties opciju "aizmugurē", taču neaizmirstiet par ķermeņa stāvokļa noteikumiem, kas aprakstīti iepriekš.
