Lielākā daļa cilvēku, dīvainā kārtā, nemaz nezina, kā atpūsties. Tāpēc daudziem rīts ir visgrūtākais dienas laiks. Ķermenim vienkārši nav laika, lai iegūtu spēku, velkot uzkrāto nogurumu no vienas dienas uz otru. Un pēc kāda laika no kaut kurienes nāk depresija, apātija, emocionāla izdegšana un citas nepatikšanas. Kā jūs atpūšaties pēc darba?
Instrukcijas
1. solis
Ievadiet sev noteikumu: visi darba jautājumi, agresija, nepatikšanas un tamlīdzīgi paliek ārpus mājas. Tagad jūs pārkāpāt slieksni, un aiz viņa bija visas problēmas darbā, priekšnieku dusmas un paaugstinātas sarunas ar vadītājiem. Sākumā būs grūti pārslēgties, bet pamazām jūs pieradīsit.
2. solis
Veikt siltu vannu. Siltais ūdens (37-38 grādi) dara brīnumus. Lai uzlabotu efektu, vannai pievieno 10 pilienus relaksējošu pačūlijas, ilang-ilanga, lavandas ēterisko eļļu.
Vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat ielej eļļas tieši ūdenī. Pirmkārt, tie jāatšķaida ar pienu vai jāiepilina sāls. Šādas smaržīgas vannas uzņemšanas laiks ir 15-20 minūtes.
3. solis
Pēc peldēšanās noberzieties ar sausu frotē dvieli, uzvelciet ērtas mājas drēbes un atpūtieties 30-40 minūtes. Vienkārši mēģiniet mierīgi gulēt uz dīvāna, ietinies segā un noliekot sānu kaķi vai suni (jūs varat izmantot plīša).
4. solis
Pusstundu pēc vannas uzņemiet ģimenes vakariņas. Uztura speciālisti iesaka vakariņot ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas - tad nakts atpūtas laikā ķermenis netiks nomākts.
5. solis
Pēdējai ēdienreizei izvēlieties vieglas, ātri sagremojamas un vidēji augstas kalorijas maltītes. Ļaujiet tai būt zivīm ar zemu tauku saturu, mājputniem ar dārzeņu garnējumu vai siera kūkām ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
6. solis
Nerunājiet par problēmām pie ģimenes galda. Tas ir ārkārtīgi neveselīgi. Turpiniet sarunu vakariņās nesteidzīgi un mierīgi.
7. solis
Pēc vakariņām dari kaut ko mierīgu. Skatieties romantisku TV filmu, lasiet grāmatu, tērzējiet ar ģimenes locekļiem un mājdzīvniekiem.
8. solis
Dodieties pastaigā pusotru stundu pirms gulētiešanas. Ļaujiet, lai ap māju būtu vismaz 300–400 soļi, bet pirms gulētiešanas ir nepieciešams elpot svaigu gaisu.
9. solis
Ej gulēt ne vēlāk kā stundu pirms pusnakts. Pirms gulētiešanas vēdiniet guļamistabu, pūciet spilvenus un sakratiet segas un palagus. Ja jums nav iebildumu pret lavandu, ielieciet uz spilvena pilienu lavandas eļļas. Tīra, dziedinoša smarža nomierinās un atgriezīs saldākos sapņus.
