Svētki bija gari, slinki un apmierinoši. Pēc šādām brīvdienām ir ļoti grūti iegūt formu un ieiet ierastajā rutīnā. Ko darīt?
Var būt vairākas problēmas: kāds ir uzkrājis liekos kilogramus, kāds aizmiedz, atrodoties ceļā, un kāds nevar koncentrēties darba pienākumiem.
Esat ieguvis divas vai trīs papildu mārciņas - neuztraucieties un stipri ierobežojiet diētu. Sekas var nepatikt: anēmija, slikts nagu un matu stāvoklis, novājināta imunitāte. Smagi uztura ierobežojumi ir pieļaujami tikai dažas dienas. Labāk, ja tā ir viena badošanās diena.
Ēdiet mazas porcijas ar zemu tauku saturu pārtikas produktus - vistas gaļu, zivis, rīsus, daudz augļu, dārzeņu un zaļumu. Augļi un dārzeņi var veidot apmēram pusi no uztura, jo tie spēj normalizēt kuņģi, bagātināt ķermeni ar mikroelementiem un vitamīniem. Produktu krāsas var mainīt. Šodien - dzeltenie pipari un āboli, un rīt sarkanās šķirnes. Fakts, ka tie satur atšķirīgu mikroelementu daudzumu. Jābūt arī taukiem. Nedaudz olīveļļas vai nedaudz riekstu organismam nodrošinās B un E vitamīnus, cinku un omega-3 taukskābes.
Samaziniet saldumus un cieti saturošus ēdienus. Jums vispār nav jāatsakās no maizes, vienkārši nomainiet to ar pilngraudu maizi. Tajā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Desās un desās ir daudz sāls, kas veicina tūsku un attiecīgi svara pieaugumu, tāpēc jums vajadzētu atteikties no šādiem produktiem.
Pēc tik daudz slinkām dienām ir vērts atcerēties sportu. Pirmajās dienās jums nav jāorganizē intensīva apmācība, pakāpeniski palieliniet slodzi. Pat ja tie būs rīta vingrinājumi vai pastaiga. Svaigs gaiss ir labs emocionālajam stāvoklim. Laimes hormons paaugstinās, vielmaiņas procesi uzlabojas, ķermenis kļūst labā formā.
Pirmajās dienās pēc brīvdienām var rasties miega problēmas. Galu galā pat šajās pāris dienās ir izveidojies ieradums gulēt vairāk, iet gulēt vēlāk. To ir grūti atjaunot. Ej gulēt agri, kā tu esi pieradis darba dienās. Ja ir grūti aizmigt, palīdzēs telpas vēdināšana, zāļu tēja un elpošanas vingrinājumi. Pārgājieni var arī veicināt labu miegu.
Ja darbā ir grūti koncentrēties uz pamatuzdevumiem, sāciet no sākuma - sakārtojiet savu galdu. Tas palīdzēs sakārtot domas. Pierakstiet piezīmju grāmatiņā, kas jums jādara šonedēļ, un sāciet to darīt punkts pa punktam. Cik vien iespējams, ierobežojiet uzmanību no darba procesa. Nosakiet ierobežojumu tējām un sarunām ar kolēģiem, ja tie nav saistīti ar darbu. Tajā pašā laikā nav nepieciešams mēģināt pārtaisīt visu darbu pēc iespējas īsākā laikā. Un jums nevajadzētu palikt vēlu darbā. Ļaujiet savam ķermenim atjaunoties.
