Jums ir jāatpūšas pareizi un pietiekamā daudzumā, lai ķermenis neciestu no pārslodzes un nedarbotos nepareizi. Labi organizēta atpūta palīdzēs atgūties pēc darba un paaugstinās efektivitāti. Atpūtas trūkums izraisīs hronisku nogurumu un stresu.
Instrukcijas
1. solis
Katru stundu veiciet īsus pārtraukumus. Divas vai trīs minūtes pēc stundas darba var darīt brīnumus. Pagrieziet muguru datoram un vienkārši aizveriet acis. Tas pasargās jūsu ķermeni no pārmērīgas slodzes un palielinās jūsu produktivitāti.
2. solis
Dodiet sev 20 minūtes atpūtas katru dienu pēc darba. Izbaudiet relaksējošu kāju vannu vai roku masāžu, klausieties iecienīto mūziku un malkojiet iecienīto tēju, lai atjaunotos.
3. solis
Pierodiet tikai atpūsties reizi nedēļā. Bet ne tikai gulēt gultā visu dienu. No tā parādās "vājums" un apātija. Aizvediet visu ģimeni uz izstādi, filmu, parku vai pikniku. Galvenais ir tas, ka jums tas patīk un uzmundrina. Tas palielinās jūsu spējas strādāt darba dienās.
4. solis
Palutiniet sevi ar masāžas terapeitu katru mēnesi. Nav nekā relaksējošāka un nomierinošāka kā stunda uz galda profesionāla masāžas terapeita rokās. Pētījumi ir parādījuši, ka tas palielina serotonīna un dopamīna līmeni, hormonus, kas liek justies laimīgam un atvieglinātam.
5. solis
Vienu reizi gadā dodieties 7 dienu atvaļinājumā un dodieties uz lauku vai vietējo viesu namu. Nav nekā labāka par svaigu gaisu, veselīgu pārtiku un nesteidzīgu atpūtu. Tas dos jums enerģiju un spēku uz visu gadu.
