Saskaņā ar sociologu aprēķiniem lielākā daļa no mums pusi savas apzinātās dzīves pavada darbam. Un daudzi vairāk nekā puse, jo viņi atstāj novārtā, atstāj labu atpūtu vēlākam laikam.
Pie kā ved tāds izmisīgs un vienmuļš ritms? Profesionālai izdegšanai pakāpeniski zaudē interesi ne tikai par izvēlēto biznesu, bet arī par dzīvi kopumā.
Karjera vai veselība?
Nepilnas slodzes nedēļas, atvaļinājumi darba procesa vidū daudziem no mums ir pat biedējoši. Pieņemsim, ka šajā laikā var uzkrāties tik daudz gadījumu, ka vēlāk jums būs jāstrādā vēl intensīvāk.
Bet psihologi saka, ka jums vajadzētu atvadīties no šādām bailēm, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt savu veselību. Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēki, kuri regulāri izmanto atvaļinājumu, ir mazāk uzņēmīgi pret sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, viņiem ir ievērojami mazāk išēmisku lēkmju, sirdslēkmes un insultu. Tie, kas strādā stingrākā grafikā, biežāk cieš no slimībām, ko izraisa pazemināta imunitāte un smaga depresija.
Pareiza atvaļinājumu shēma
Tomēr ne katru pārtraukumu darbā var saukt par atpūtu.
Lielākā daļa uzskata, ka ideāla iespēja un lieliska terapija ir gara, slinka "mūrēšana" kaut kur pludmalē. Tomēr vācu pētnieki, kuru vadīja socioloģe Sabina Sonnentag, secināja, ka galvenie faktori, kas ļauj atjaunot fizisko spēku un garīgo enerģiju, ir:
- relaksācija;
- kontrole;
- hobijs;
- atsvešināšanās.
Kā redzat, atvaļinājuma ilgums nav tik svarīgs. Un, lai atveseļotos, nav jādodas uz eksotisku kūrortu.
Perfekta relaksācija. Sīkāka informācija
Relaksācija, pēc vācu pētnieku domām, netiek panākta ar pasīvu neko nedarīšanu. Gluži pretēji, atvaļinājumam jābūt mēreni aktīvam, līdzīgam vieglam, muskuļiem patīkamam fiziskam darbam.
Kontrole atpūtas kontekstā nozīmē, ka tikai jūs pats izlemjat, kā un kur pavadīt laiku, uzmanību, fizisko spēku. Darbā priekšnieki, grafiks, termiņi izlemj par mums … Tāpēc jau pati apziņa, ka jūs pilnībā kontrolējat savu pašreizējo dzīvi, veicina fiziskās un garīgās formas atjaunošanu.
Hobiji - jo garlaicīgāks un vienmuļāks ir tavs ikdienas darbs, jo lielāka tā loma. Jūtieties brīvi atļauties iecienītāko izklaidi, kamēr esat atvaļinājumā.
Atsvešinātība - šī stāvokļa nozīmi vispirms pauda Izraēlas sociologi. Viņi novēroja iesauktos rezervistus pirms un pēc īsa dienesta militārajā dienestā. Darbinieki, kuri no armijas atgriezās birojā, bija ievērojami aktīvāki par kolēģiem, kas izstaroja dzīvesprieku un radīja jaunas idejas.
Pēc pētnieku domām, šīs izmaiņas veicināja atsvešināšanās ietekme: armijā tie, kas bija atbildīgi par militāro dienestu, neuzturēja nekādus ar darbu saistītus, psiholoģiski no tā atvienotus kontaktus, kas veicināja atjaunošanu.
Atsvešinātību nevar panākt, ja brīvajā laikā esat kontaktā ar savu darbu - vadītāju, kolēģiem, klientiem. Zinātnieki ir vairākkārt mērījuši kortizola (jeb stresa hormona) līmeni strādājošajiem testa cilvēkiem un tiem, kas atpūtās, bet sazinājās. Diemžēl šie rādītāji bija gandrīz vienādi.
Nedēļu, divas vai mēnesi?
Tagad par to, cik ilgi atvaļinājumam jābūt optimālam. Psihologi atzīmē, ka atpūtnieks jau pirmajā dienā sāk izjust gandarījumu, mieru, prieku, un šīs sajūtas pamazām palielinās. "Svētku laimes" virsotne krīt 8. dienā. Tad notiek emociju stabilizēšanās, un to pakāpeniska samazināšanās, atkarība.
Izrādās, ka divas nedēļas kopā ar ģimeni, ar savu iecienītāko vaļasprieku un atvienotajiem tālruņiem / kurjeriem, var nodrošināt kvalitatīvas brīvdienas, kas papildina jūsu fizisko un enerģētisko potenciālu.
