Ziemā ir daudz iespēju sportot. Ja vēlaties - dodieties snovot vai slēpot, ja vēlaties - slidojiet. Bet šādas aktivitātes reti notiek bez kritieniem. Tātad, kā jūs samazināt traumu? Un, ja jūs jau esat kritis, kā jūs varat palīdzēt?
Pareizs kritiens
Pareiza krišana nozīmē iespēju ātri grupēties. Un pirms ziemas sporta nodarbībām viņam vajadzētu trenēties mājās. Tāpēc, krītot uz priekšu, nelieciet rokas priekšā. Tas var savainot plaukstu. Ar šādu kritienu piespiediet elkoņus un rokas pret ķermeni un nedaudz pagriezieties uz sāniem. Krītot atpakaļ, jums ir jāsaliek mugura un jāpieliek galva pie krūtīm.
Gatavošanās ziemas sporta veidiem
Ja dodaties uz slidotavu un nolemjat nomas vietā nodarboties ar slidām, tad noteikti pārbaudiet, vai uz asmens nav šķembu vai acīmredzamas šķembas. Zābakam labi jānostiprina kāja. Ja šī ir jūsu pirmā slidotava, varat iegādāties ceļa un elkoņa aizsargus. Bet, izvēloties slēpes un snovborda dēļus, labāk uzticēties profesionāļiem, kuri izvēlēsies jums optimālo aprīkojumu auguma, svara, slēpošanas veida ziņā.
Pirms treniņa veiciet iesildīšanos, sasildiet muskuļus un saites. Braucot - elpojiet caur degunu, lai gaisam būtu laiks iesildīties pirms iekļūšanas plaušās. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
Traumu un pirmās palīdzības veidi
Visbīstamākie sporta veidi ir slēpošana un snovbords. Tas ir labi, ja kritiens maksāja nelielu sasitumu. Bet ko tad, ja jūs guvāt nopietnākas traumas un kā tās atšķiras.
Sastiepums. Slidojot vai slēpojot, bieži tiek ietekmētas potītes saites. Parasti sastiepumiem tiek pievienots pietūkums, nedabiska locītavu kustīgums un sāpes, mēģinot stāvēt uz kājas. Šajā gadījumā kājai jābūt pārsēju un jākonsultējas ar traumatologu.
Dislokācija. Dislokāciju ir diezgan viegli atpazīt. Piemēram, ja trauma ir pleca locītava, roka atradīsies nedabiskā stāvoklī. Kategoriski nav iespējams patstāvīgi labot dislokāciju. Izmežģītā ekstremitāte jātur miera stāvoklī, jālieto pretsāpju līdzekļi un jādodas pie ārsta.
Lūzums. Atklāts lūzums ir redzams ar neapbruņotu aci. Slēgtu lūzumu var aizdomas par smagām sāpēm, hematomu un pietūkumu lūzuma vietā. Salauzta ekstremitāte jānostiprina ar improvizētiem līdzekļiem (nūju, dēli) un jāizsauc ātrā palīdzība.
Satricinājums. Neviens nav pasargāts no kritiena, slidošanas, slēpošanas vai snovborda ar lielu ātrumu. Un, ja trieciens krita uz galvas, tad jūs varat iegūt smadzeņu satricinājumu. Galvenās pazīmes ir stipras galvassāpes, reibonis un slikta dūša. Šajā situācijā jums nevajadzētu nekavējoties lēkt uz kājām. Uzlieciet saujai nedaudz sniega kompreses un iemērciet dažas minūtes. Tiklīdz jūtat, ka slikta dūša un reibonis ir pagājuši, lēnām piecelieties. Noteikti apmeklējiet ārstu, pat ja pazīmes nepaliek.
Apsaldējumi. Apsaldējumi var rasties arī ar nelielu hipotermiju. Parasti tam ir pakļautas atvērtas ķermeņa vietas: seja un rokas. Tāpēc, ja jūtat drebuļus, tirpšanu un sāpes, un āda ir ieguvusi zilganu nokrāsu, pēc iespējas ātrāk dodieties siltā telpā un dzeriet karstu dzērienu. Mājās jūs varat uzņemt siltu vannu, pakāpeniski paaugstinot temperatūru. Pēc tam izdzer karstu tēju un ietin segu. Ja uz ādas ir redzamas apsaldējumu vietas, nekādā gadījumā neberzējiet tās. Uzklājiet viņiem sausu, sterilu mērci. Un, ja nejutīgums un sāpes saglabājas 20-30 minūšu laikā, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
